Mắc cơ bóng đá là chấn thương thường gặp ở các cầu thủ chuyên nghiệp lẫn người chơi phong trào. Tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu không điều trị đúng cách, mắc cơ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất thi đấu và quá trình hồi phục. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về hiện tượng mắc cơ trong bóng đá: từ nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết đến cách xử lý và phòng tránh hiệu quả.

Mắc cơ bóng đá là gì?

Mắc cơ (hay còn gọi là căng cơ, co rút cơ) là hiện tượng cơ bắp bị co cứng đột ngột và không thể giãn ra một cách tự nhiên, gây đau đớn và hạn chế vận động. Trong bóng đá, mắc cơ thường xảy ra sau khi vận động mạnh, liên tục, đặc biệt khi cơ thể không được khởi động kỹ hoặc mất nước.

Các vị trí dễ mắc cơ khi chơi bóng:

• Bắp chân (cơ sinh đôi)
• Đùi sau (cơ gân kheo)
• Đùi trước (cơ tứ đầu đùi)
• Cơ lưng dưới
• Cơ vai và cánh tay (đối với thủ môn hoặc khi tranh chấp mạnh)

Nguyên nhân gây mắc cơ bóng đá

Hiện tượng mắc cơ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, cả khách quan lẫn chủ quan:

Nguyên nhân chính:

• Khởi động không kỹ: Cơ bắp chưa sẵn sàng cho vận động cường độ cao.
• Mất nước và mất cân bằng điện giải: Đổ mồ hôi nhiều nhưng không bổ sung đủ nước, khiến cơ dễ co rút.
• Vận động quá mức: Chạy quá nhiều, đá liên tục không nghỉ ngơi khiến cơ bị quá tải.
• Thời tiết lạnh: Cơ bắp dễ bị căng khi hoạt động trong thời tiết lạnh mà không mặc đủ ấm.
• Thiếu chất dinh dưỡng: Thiếu canxi, magie, kali khiến hoạt động cơ bắp kém ổn định.
• Thể lực yếu hoặc chưa phục hồi hoàn toàn sau chấn thương.

Triệu chứng khi bị mắc cơ bóng đá

Khi bị mắc cơ, người chơi sẽ có các dấu hiệu sau:

• Đau nhói ở vị trí cơ bị co rút, đau tăng khi cố gắng di chuyển.
• Cơ bị cứng, nổi cục hoặc gồ lên bất thường khi sờ vào.
• Không thể tiếp tục thi đấu hoặc vận động bình thường.
• Đôi khi có cảm giác tê bì, ngứa ran nếu mắc cơ nặng và kéo dài.

Cách xử lý khi bị mắc cơ bóng đá

Ngay khi gặp tình trạng mắc cơ trên sân bóng, cần xử lý đúng cách để giúp cơ giãn ra nhanh chóng và giảm đau.

Các bước sơ cứu cơ bản:

• Ngừng thi đấu ngay lập tức để tránh chấn thương nặng hơn.
• Kéo giãn cơ bị co rút một cách nhẹ nhàng. Ví dụ, nếu mắc cơ bắp chân, hãy duỗi thẳng chân và kéo mũi bàn chân về phía thân người.
• Xoa bóp nhẹ vùng cơ bị co để tăng tuần hoàn máu.

Chườm lạnh hoặc chườm nóng:

• Chườm lạnh trong 24 giờ đầu để giảm sưng đau.
• Chườm nóng sau đó để thư giãn cơ bắp.
• Uống nước có bổ sung điện giải (Oresol, nước dừa, nước muối loãng…).
• Nghỉ ngơi và theo dõi trong 1-2 ngày sau khi mắc cơ.

Lưu ý: Nếu tình trạng đau kéo dài, sưng to hoặc không thể cử động được, nên đến cơ sở y tế để kiểm tra kỹ hơn (có thể là rách cơ hoặc tổn thương gân).

Cách phòng tránh mắc cơ bóng đá

Để hạn chế tối đa tình trạng mắc cơ khi đá bóng, cần chú ý một số nguyên tắc sau:

Trước khi thi đấu:

• Khởi động kỹ lưỡng: Làm nóng toàn thân, đặc biệt là vùng chân, đùi và hông.
• Tập giãn cơ chủ động (dynamic stretching) thay vì chỉ xoay khớp thông thường.
• Bổ sung đủ nước và khoáng chất trước giờ ra sân ít nhất 30 phút.

Trong khi thi đấu:

• Không vận động quá sức, nên biết điểm dừng khi mệt mỏi.
• Giữ cơ thể luôn ấm nếu thời tiết lạnh.
• Nghe cơ thể: nếu thấy căng cơ, nên giảm cường độ hoặc thay người.

Sau khi thi đấu:

• Thực hiện giãn cơ tĩnh (static stretching) để cơ bắp hồi phục.
• Massage thư giãn cơ bằng dầu nóng hoặc con lăn thể thao.
• Tắm nước ấm hoặc ngâm chân với muối Epsom để thải độc tố và thư giãn cơ.

Mắc cơ bóng đá là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và xử lý hiệu quả nếu bạn hiểu rõ nguyên nhân và chăm sóc cơ thể đúng cách. Đừng coi nhẹ việc khởi động, bổ sung nước, dinh dưỡng và nghỉ ngơi sau khi vận động. Hãy theo dõi những bài viết tiếp theo của Blog Bóng Đá 24h nhé!